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下半身の自重筋トレ「ランジ」の正しいやり方・注意点・種類を解説

お尻、太もも、ふくらはぎなど下半身の代表的なエクササイズといえば「スクワット」だが、それと並ぶくらい有名なエクササイズがもう一種類ある。「ランジ」だ。今回は、ランジの特徴やメリット、鍛えることができる部位、ランジの種類について紹介していきたい。
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ボスボールを使った10種類のエクササイズ:半円バランスボールの使い方

バランスボールを半分に切ったような形をした謎のボールの使い道に困ったことはないだろうか?この半円形のバランスボールは「ボスボール」と呼ばれるもの。ボスボールが自宅にあればフィットネス効果もアップできる。今回は、自宅でもできるボスボールエクササイズを紹介!
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「階段トレーニング」の効果:階段を使ってできる11のエクササイズ

階段は、無料で使える上に効果の高いエクササイズができる最高のトレーニングだ。今回は、まだ階段を有効活用できていない人のために、階段トレーニングの効果やメリット、ポイントや注意点、10種目以上の効果的な階段トレーニングを紹介していきたい。
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背中の自重筋トレ「ブリッジ」の効果、注意点、7種類のやり方

健康的に生きていく上で重要な「脊柱起立筋」を鍛えるのに効果的なトレーニングといえば“ブリッジ”だ。今回は自宅でも手軽にできるブリッジトレーニングの効果や注意点、7つのレベルに合わせたブリッジのやり方とポイントを紹介していきたい。
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自重トレー二ングで鍛える5つのメリット:効果を高めるためのコツは?

お金をかけずに自宅でもできる「自重トレーニング」。正しいやり方を知れば、十分すぎるほど筋力を高めることができる。今回は、自重トレーニングのメリットや効果を高めるためのポイント、初心者におすすめの自重トレー二ングメニュー、おすすめのアイテムなどを紹介していきたい。
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腹筋の自重トレ「レッグレイズ」の効果的なやり方、メリット、種類を紹介

自宅でも効率よく腹筋を鍛えられる筋トレ「レッグレイズ」。単純な動作だが腹筋への効果は絶大だ。今回はレッグレイズのメリットや効果を高めるための正しいやり方(フォーム)、ポイント、バリエーションについて紹介していきたい。
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全身の筋肉をバランスよく鍛えるなら「ケトルベルトレーニング」

短時間で効率良く全身を鍛えたいなら、「ケトルベル」を使ったトレーニングを取り入れてみてはどうだろうか。ケトルベルの特徴、効果、注意点、代表的なケトルベルトレーニング、おすすめのケトルベルなどをご紹介。 ケトルべルとは ...
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パワーとは。「プライオメトリクストレーニング」のやり方&注意点

スポーツの現場でよく使われる「パワー」という言葉。筋力とは別物であることをご存知だろうか?今回は、「パワー」についてその正体やパワーを高められる「プライオメトリクス(プライオメトリック)トレーニング」のやり方や注意点、代表的なトレーニングをいくつか紹介していきたい。
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「サーキットトレーニング」で筋トレと有酸素運動を同時に鍛える!やり方&メリット

筋トレと有酸素運動を交互に行う「サーキットトレーニング」は、エクササイズの組み合わせによって筋力や持久力、スタミナ、瞬発力など様々なフィットネス効果が期待できる。今回は、サーキットトレーニングのメリット&メニューの組み方を分かりやすく解説していきたい。
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プランクの正しいフォームや効果を高めるコツ、バリエーション5選

体幹トレーニングの代表格ともいえる「プランク(フロントブリッジ)」。自宅で手軽にできるため、多くの人に親しまれているが、間違ったフォームで続けている人も少なくない。今回は、腹筋を鍛える人気のトレーニング「プランク」について、メリットやポイ...