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「筋持久力」を高める方法。効果的なトレーニングやコツは?

長時間、筋肉のパフォーマンスを落とさずに運動するために必要になる能力が「筋持久力」だ。筋持久力を高めるためにはどんなトレーニングをしたらいいのだろうか。筋持久力の基礎知識やメリット、評価方法、鍛えるときのポイントについて紹介していきたい。...
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今注目の有酸素運動「LISS」とは?メリットやデメリット、始め方

HIITとは真逆であるコンセプト、LISS(低強度定常状態トレーニング)の認知度が日本でも高まってきている。LISSとは一体どんなトレーニングなのか。今回は、LISSの魅力や欠点、LISSの取り入れ方などについてご紹介。LISSを取り入れ...
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「ブルガリアンスクワット」のコツ | 自宅でお尻・太ももを強化

ブルガリアンスクワットは、お尻や太ももなどの下半身の筋肉を重点的に鍛えられるトレーニング。今回は、ブルガリアンスクワットで鍛えられる部位や正しいフォーム、やり方、ポイントについて紹介していきたい。自宅で手軽にできるのでぜひ実践してみてほしい。
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「ベンチプレス」の正しいフォーム、バリエーション、効果を出すコツ。

大胸筋を鍛える代表的なウエイトトレーニングといえば「ベンチプレス」。負荷の高いベンチプレスでは、カラダを痛めるリスクが高い。安全に効果を高めるために、ベンチプレスを行う時のポイントやバリエーションについて紹介していきたい。 ベンチプ...
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自宅でできる有酸素運動7種目|家でも脂肪燃焼、スタミナ向上できる。

ランニングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、ダイエット効果や健康への影響も大きく、誰でも実践的できるトレーニングとして多くの人に取り入れられている。有酸素運動はジムやプールなどの設備がなくとも、自宅でも手軽に実践できる。今回は自宅、屋...
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ビーチワークアウトの魅力。始める前に知っておくべきこと。

海で行うトレーニング「ビーチワークアウト」は、「海へ行くこと」と「トレーニング」を同時に実行できる。ビーチワークアウトはメリットも多いが、始める前に気をつけるべき点がいくつかある。海でトレーニングするメリットと、始める前に知っておきたいこと、気をつけるべきことについて詳しく紹介していきたい。
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二の腕に効く「トライセプスエクステンション」の正しいトレーニング方法

腕を太くしたいという男性や、二の腕を引き締めたいという女性は必須ともいえる、上腕三頭筋の筋トレ「トライセプスエクステンション」の効果的なやり方や、ダンベルやバーベルを使った複数のバリエーションもご紹介。トライセプスエクステンションをマスタ...
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僧帽筋の筋トレ「シュラッグ」で理想の首肩ラインを。正しいやり方と種類

肩甲骨を持ち上げる動きで、僧帽筋の上部を鍛えられる「シュラッグ」。シュラッグは、背中の上部に厚みをつくったり、首肩ラインの引き締め、肩こりの改善にも効果のある優れたトレーニングだ。シュラッグの正しいやり方と種類を知り、理想のカラダを手に入...
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「インターバルトレーニング」の始め方。走力をレベルアップさせよう。

より長い距離をより速く走りたいという人は、「インターバルトレーニング」が効果的だ。インターバルトレーニングで走力のレベルアップを図り、スポーツパフォーマンスを向上させよう!今回は、多くのアスリートが実践する「インターバルトレーニング」につ...
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「アームカール」の正しいやり方。上腕二頭筋への効果を高める方法

力こぶをつくる上腕二頭筋に効果的なトレーニング「アームカール」。単純な動作ではあるが、誤ったフォームになりやすいトレーニングの一つだ。今回は、アームカールの効果、鍛えられる部位、効果的なやり方、複数のバリエーションを紹介していきたい。