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「フリーウエイト」と「マシントレーニング」はどっちを先にやるべきか?長所と短所を解説

重量を扱うウエイトトレーニングは、バーベルやダンベルを扱う「フリーウエイト」と、専用マシーンを扱う「ウエイトトレーニング」とに分けることができる。それぞれのメリットとデメリットは?順番は?筋トレを行うときの疑問についてわかりやすく解説していきたい。
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下半身エクササイズの決定版「スクワット」の正しいやり方・メリット・種類

太もも、お尻、ふくらはぎなど、あなたが下半身を鍛えるための筋トレに悩んでいるなら、「スクワット」をやればまず間違いない。今回は、下半身の筋トレにスクワットを取り入れるべき理由、鍛えられる部位、正しく効果を得るためのコツ、レベル別の種類について紹介していきたい。
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「縄跳び」がフィットネスに良い理由:効果を高める方法とは。

みなさんが最後に縄跳びをしたのはいつだろうか。手頃な価格で手に入れることができ、多くのカロリーを消費できる「縄跳び」をトレーニングメニューに追加して、効果を高めよう!今回は、縄跳びのメリットやコツ、跳び方の種類について紹介していきたい。
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上腕三頭筋(二の腕)の鍛え方。おすすめのトレーニング5選

腕を太くしたいという男性や二の腕を引き締めたいという女性は、上腕三頭筋のトレーニングをする必要がある。今回は、上腕三頭筋の基礎知識とおすすめのトレーニング5選をご紹介。 上腕三頭筋とは 上腕の後ろ側に位置する筋肉であり、上腕の...
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「トランポリン」がフィットネス良い理由:メリット・注意点・やり方

近年、世界で人気が高まっている「トランポリン」を使ったエクササイズ、「トランポリンダイエット」。今回は、トランポリンがフィットネスの向上に良いと評価されている理由や注意点、効果的なトランポリンエクササイズついて紹介していきたい。
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「三角筋」を鍛えて理想の肩を。基礎知識と効果的なトレーニング

肩を形成する「三角筋」は、カラダをもっと大きくしたいという男性や、腕をもっと引き締めたいという女性にとっては重要な部位だ。 今回は、ダンベルを使って三角筋を鍛える方法を紹介していきたい。 三角筋を鍛えるべき理由 女性なら...
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内もも(内転筋)を鍛えよう!美脚、O脚解消に効果的なトレーニング

脂肪がつきやすい内ももは、女性にとって厄介なポイントだ。内ももを形成する「内転筋」は、日常生活で意識的に使うことが少ない部位の一つであり、衰えがちな部位でもある。 この内転筋を鍛えることで、多くの女性が悩むポイントである内ももを引き...
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運動パフォーマンスを高める「動的ストレッチ」とは。

運動前後にはそれぞれ適したストレッチというものがある。一般的に運動後のクールダウンには「静的ストレッチ」、運動前には「動的ストレッチ」が適していると言われている。これは、普段スポーツをしないという人にとっては意外と知らないことかもしれない...
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「Burpee(バーピー)」で効率よく全身を鍛えよう。効果とやり方

インターバルトレーニングやサーキットトレーニングなどで頻繁に行われる代表的なトレーニング「Burpee(バーピー)」。短時間でしっかりと全身に刺激を与えることができる優れたトレーニングだ。 今回はバーピージャンプについて詳しく解説し...
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太もも前の筋肉「大腿四頭筋」の基礎知識と効果的なトレーニング

「モテたい」、「痩せたい」、「競技のパフォーマンスを高めたい」、「ずっと健康でいたい」など、日常的にフィットネスを取り入れている人は、それぞれ何か目的があって続けている人が多いはずだ。 太ももの前部を形成する筋肉、「大腿四頭筋」を鍛...