ウェルネス

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水分補給のポイント。運動中の脱水を防ぐために知っておくべきこと。

私たちが安全に運動するためには、水分補給が欠かせない。運動をして大量の汗をかいているにも関わらず、水分を摂らずにいると、カラダは脱水状態になり、日常の運動やスポーツ競技におけるパフォーマンスの低下をまねくだけでなく、カラダに様々な悪影響を...
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ワークアウト中に音楽を聴くメリットとは。音楽と運動の関係性

筋トレやランニング、スポーツを楽しむ人や、アスリートにとって「音楽」は欠かせないものとなっているが、なぜカラダを動かすときに音楽が必要とされているのか。運動前や運動中に聴く音楽は、私たちにどのような効果をもたらしてくれるのか。今回は運動中...
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人気上昇中のマイナースポーツ10選|新しいスポーツを体験しよう。

「何か新しいスポーツを始めたい」と考えているなら、視野を広げて、「マイナースポーツ」に挑戦してみるのも選択肢の一つ。今回は、世界で人気が高まっている、今注目すべきマイナースポーツ10選とその体験方法をご紹介。
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【筋肥大のメカニズム】筋肉を大きくするために大事なポイントとは

筋肉を大きく成長させたいのなら、トレーニングよりもまず、その仕組みについて理解しておく必要がある。筋肥大のメカニズムや筋肉を大きくするコツについて、わかりやすく解説していきたい。 筋肥大のメカニズム 私たちのカラダには元々、ス...
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足のセルフケアが大切な理由。アーチの崩れを予防・改善しよう!

足は地面から最も近い部位であり、足から得られる情報によって、筋肉を発揮したり制御することができている。 しかし、足の本来の構造が崩れていたりすると、足から伝わる情報は通常とは異なる情報を伝えてしまい、全身の筋肉がアンバランス状態にな...
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意外と知られていない「筋肉痛」の正体。原因と正しい予防・対処法

激しい運動を行った数日後に現れる痛み「筋肉痛」。そんな筋肉痛は、私たちにとって身近であるにも関わらず、意外と知られていないことも多い。今回は、筋肉痛の原因やメカニズム、予防、対処法など詳しく解説していきたい。 筋肉痛とは 筋肉...
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「筋膜リリース」でカラダを解きほぐそう!やり方とタイミング

「毎朝5km走る!」、「毎日ジムに通う!」。多くの人が ”なりたい自分” になるために大きな目標を掲げることから始めてしまうが、カラダのバランスや機能が低下している状態で運動を始めても、効率良くトレーニングの効果を出すのは難しい。思うよう...
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炭水化物(糖)の正体。糖質制限ダイエットはあり?

短期的に減量効果があるダイエット戦略として人気の「糖質制限ダイエット」。実際のところ、糖質制限は安全なのだろうか。最新の研究も含めて、話題の論争に触れていきたい。 糖質+食物繊維=炭水化物 炭水化物は、脂質、たんぱく質と並ぶ「...
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【筋肉の構造】運動するなら最低限知っておきたいこと。

私たちが自分の意識で動かせる筋肉は、およそ400本もの筋肉があるとされている。 私たちはその筋肉を収縮させたり、弛緩させることによってカラダを自由に動かすことができているのだ。あらゆるスポーツにおいて結果を出すためには、自分のカラダ...
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有酸素運動と筋トレはどっちが先?痩せるためのトレーニング法

競技力向上やボディメイク、健康維持のためにも、有酸素運動と筋トレはいずれも重要だ。これは多くの人が知っているはず。 多くの人が悩むのは、先に有酸素運動を行うか、先に筋トレを行うか、ではないだろか。 順番によってもそれぞれの効果...