ウェルネス

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運動前後には″動と静″の2種類のストレッチを使い分けよう。

ストレッチは大きく2種類に分けることができ、ウォーミングアップに適した「動的ストレッチ」とクールダウンに適した「静的ストレッチ」がある。 「ストレッチをしているのにケガが多い」という人や「カラダが柔らかくならない」という人は、この2...
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今こそ自転車通勤を始めよう!健康においてのメリットと注意点

新型コロナウイルスの第2波の懸念が高まる中、感染リスクを減らすため、電車やバスに代わる交通手段として「自転車」が注目されている。 厚生労働省が公表した「新しい生活様式」では感染拡大を防ぐための例として、公共交通機関を利用するにあたっ...
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脂肪=“悪”ではない!元気なカラダを保つ上で「適度な脂肪」が役立つ理由

多くの人を悩ませる"脂肪"。勝手に自分のカラダのフォルムを変えて不健康にしていくだけで、とてもカラダに役立つものだとは思えない。 多くの人は脂肪に対してこのようなイメージを持っているのではないだろうか。 自分を責めがちなダイエ...
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カフェインが運動にもたらす本当の効果とは。科学的根拠をもとに解説

「カフェイン」といえば、コーヒーだが、そのほかにもお茶やココア、レッドブルやモンスターなどのエナジードリンクにも含まれているお馴染みの成分だ。 カフェインは、記憶力や計算力の向上、眠気を抑制する効果など様々な良い影響をもたらしてくれ...
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「座りすぎ」のライフスタイルが身体に悪い理由

いまや多くの仕事は、デスク上だけで仕事ができるようになり、家に帰ってもスマホやテレビを見ながらソファに座るような「座りすぎ」なライフスタイルを送る人が多いのではないだろうか。 現代人は1日の約60%を座って過ごすと言われていおり、中...
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お尻(臀部)の柔軟性が大切な理由とは。効果的なストレッチをご紹介

お尻を形成する筋肉には、カラダの中でも最大級の筋肉が含まれており、脚の動きに大きく関わっている。お尻が硬いと、お尻の筋肉を正しく使えなくなることから、ケガをしやすいカラダになったり、疲れやすくなるなど様々な悪影響を及ぼす。 お尻の凝...
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効率良く、筋トレの効果を出すためのヒント「3原理&5原則」

トレーニングには原理・原則があり、それらを理解した上でトレーニングを行うことで、正しくその成果を上げることができる。今回は、トレーニングを始める前に知っておきたい「トレーニングの3原理&5原則」について紹介していきたい。 効...
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適度な運動は免疫もアップできる!その理由とは

日常的に筋トレやランニングなどでカラダを鍛えている人は、風邪を引きにくいと信じている人は多い。「風邪を引きにくい」というのは、カラダを感染から守る免疫の機能が高いということだが、なぜ運動をしている人は免疫機能が高いのか知る人は少ないかもし...
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運動が「快眠」をもたらす理由と、睡眠の質を高める習慣。

日常生活の中で睡眠が重要だということはみなさんもご存知のはず。しかし、なぜ睡眠が私たちのカラダにとっていいのか知る人はそう多くないかもしれない。 今回は、そんな方たちのために睡眠がなぜ重要なのか、睡眠効率を上げるための良い習慣につい...
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スポーツジムでの感染リスクを下げるために意識すべきこと。

ジムでのトレーニングを楽しみにしていた人たちにとっては、待ちに待った営業再開。早速、トレーニングジムで汗を流してきた方も多いかもしれない。 緊急事態宣言が解除されたが、終息したわけではない。屋内で数十人と同じ空間でトレーニングを行う...